banan waga

[...] chudą/ serem żółtym etc. -40-50g UltimateProtein Zestaw5: -250g twarogu chudego -250ml mleka Zestaw6: -jajecznica z 5 jajek -4 kromki razowego -warzywa -banan Zestaw 7: -40-50g ultimateProtein -banan -grahamka Zestaw 8: -3 kromki pieczywa ciemnego z pomidorkami/ogórami/rzodkiewkami/wędlinką chudą/ serem żółtym etc. -250g [...]

[...] w odpowiednich posiłkach i czy przypadkiem nie wrzuciłem czegoś nie dozwolonego PIERWSZE ŚNIADANIE 8:00 Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Suszone owoce ( rodzynki, banan itp. ) DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Bułka razowa Filet z kurczaka Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata itp. ) PIERWSZY OBIAD 14:00 Ryż brązowy Gotowana pierś z kurczaka Oliwa z [...]

[...] dziękuję za wsparcie i poproszę jeszczę o korektę diety, menu jest przykładowe, bazowe: Śniadanie I: owsianka (5 łyżeczek płatków owsianych, gotowana z mlekiem, do tego pół banana / lub łyżeczka kakao albo nutelli) LUB bułka orkiszowa / wieloziarnista np. z szyneczką i rzodkiewką Śniadanie II: najczęściej: sałatka a'la grecka (garść roszponki, [...]

Witam wszystkich najpierw napisze coś o sobie no to tak: trenuje już boskie 3 lata sztukę walki zacięcie daze do doskonalosci, chociaz brakuje mi troche. Od niedawna zaczelem praktykowac scisla diete dzieki temu forum jeszcze nie widać efektow takich jakie bym chciał, ale to nie wszystko. O niebo lepiej sie czuje i nie tylko na treningu, [...]

Witam takie cos wypociłem Cel:Masa Waga ~ 81kg Ustalone dzienne zapotrzebowanieB:162 T:105 WW:446 kcl:3378 Więc zaczynam 6.50-7.10 Musli 100g Mleko 3,5% 250mlm Herbata 50mlm Cukier 10g Oliwa z oliwek 10mlm B:19,8 T:31,41 WW:84,88 Kcl:667,8 11,50-12,00 Dwa Jajka Chleb zytni jasny 40g Ser żółty Gouda 30g Banan 100g B:32,81 T:24,49 WW:47,37 [...]

[...] z drobiową szynką i papryką, i do tego garść orzechów laskowych B 15,1 T 21,3 WW 24,1 kcal 350 11:35 200g serka wiejskiego B 22 T 10 WW 4 14:00 na przekąskie jabłko i banan i do tego orzechy bo czekam troche na autobus (nie czepiać się proszę że to żaden posiłek że białka i wgl a jem to tylko by nie być na głodzie i by metabolizm [...]

[...] (2 jaja, 1/2 szkl.groszku, szczypiorek + pomidor) 3. shake jagodowy (3 łyżki zarodków pszennych, 1/4 szkl płatków owsianych, szkl mleka +owoce - jagody lub inne) 4. jog. bananowo-grejpfrutowy (150ml jogurtu, 50g twarogu, mały banan, łyżka otrębów, 5 posiekanych orzechów nerkowych, 1/2 szkl cząstek grejpfruta) 5. płatki owsiane z szkl mleka, [...]

Witam, na początek troszkę o mnie. Otóż mam 19 lat, i dość sporą wg. mnie nadwagę, tłuszcz osadzony na całym ciele, przysparza u mnie wiele kompleksów, wstydzę się iść na basen plaże bo jeszcze zieloni pomylą mnie z wielorybem czy cos ;-p, próbowałem się wielokrotnie odchudzać, jednak bez diety nie dało to szczególnych efektów, jedynie małe [...]

[...] Liver(3 tabletki) 32B,9T,64WW Drugie śniadanie(przed treningiem): -Twaróg 100g -Banan 100g -Orzechy włoskie 20g 24B,14T,26WW Od razu po treningu Białko 30g + banan 24B,24 WW Posiłek po treningowy: -200g piersi z kurczaka ryb rybki -50g ryżu brązowego -warzywa 43B,4T,34WW 5 posiłek: -Tuńczyk w wodzie -30 g orzechów [...]

[...] 24/2/2 Ryż 100g 7/1/77 Mięso z udka kurczaka 150g (Liczę jako jedno średnie udko) 27/9/0 banan 1/0/21 BTW 59/12/100 Podwieczorek 21:00 Kasza gryczana 100g 12/3/63 3 jaja [...]

Witam ;) Powoli się przygotowuje do zmiany diety, więc rozpisałem co nieco i zastanawiam się czy coś jeszcze poprawić. Poza dietą rzucę się za kreatynę, no i tutaj też znalazłem kilka ciekawych produktów. Chce zrobić ładną, jakościowa masę, BEZ ZBĘDNEGO ZATŁUSZCZENIA, ostatnią rzeczą którą chce zobaczyć to przyrost BF. Utrudnia mi trochę sprawę [...]

Cześć proszę o ocene diety. jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc z góry proszę o wskazówki. DO tej pory tylko starałem się w miare zdrowo odżywiać ale bez konkretnie rozpisanej diety. Przyszedł czas na zmiany :) Cel: masa Wiek: 21 Waga: 60kg Wzrost: 175cm Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie przy mojej umiarkowanej aktywności [...]

[...] treningiem no-xplode, nitrix, 1,5g hmb 21.15 trening 22.30 po treningu cell mass, 1,5g hmb, 23.00 50g carbo, 30g kazeiny B30, W50, T0, K320 24.00 przed snem 30g kazeiny, banan, 10 kaps fish oil, ZMA B30, W25, T10, K310 RAZEM: B 187 W 212 T 118 K 2658 B 2.5g/kg W 2.9g/kg T 1.6g/kg K 36k/kg TRENING: ten rodzaj treningu [...]

O mnie: Wzrost: 176 Waga: 71 Wiek: 22 Aktywność: 3x120min (FWB) Cel: masa +10kg w ok. 3 miechy Kalorie: 2715 Białko: 142 (2,0 g/kg) Tłuszcze: 92,3 (1,3 g/kg) Węglowodany: 329 (4,6 g/kg) Mam tu rozpiskę 3 różnych diet z priorytetem na masę. Prosiłbym o sprawdzenie i korektę jeśli coś jest zupełnie nie trafione. Całość obliczeń oparta na [...]

[...] - 2 gotowane białka kurze - Papryka lub pomidor 15.00 III Śniadanie - 3 kromki chleba pełnoziarnistego - 1 pucha tuńczyka w wodzie w kawałkach 18.15 Obiad - 1 banan - Woreczek kaszy gryczanej lub ryży brązowego - Sos z pomidorów z oliwą z oliwek i z wkrojoną piersią z kurczaka 19.30 - 21.30 Trening 21.30 I Kolacja - 1 banan - 1 [...]

[...] ryżu brązowego - 100g/150g Piersi z kuraka / Tuna / Rolada mix ( kurak z wołowina - sam robie w piekarniku ) / Spaghetti z tuna lub wołowiną. - 5g oliwy Trening 18:30-20:00 -banan po treningu. Posiłek III po treningu 20:30 - 100g ryżu białego - 100g/150g Piersi z kuraka / Tuna / Rolada mix ( kurak z wołowina - sam robie w piekarniku ) Spaghetti [...]

[...] nie mniej niż 80g mleko 1,5 % jakieś 100-200 ml jakaś papryka marchew pomidor kawałek schabu wędzonego jakies 20-30 g (mięcho zdrowe ze wsi ;) ) garść orzechów włoskich banan Tran/omega-3 w tabletkach Posiłek 2 9:40 (szkoła) 2 kromki chleba ciemnego ewentualnie jakieś pieczywo chrupkie do tego gruby plaster schabu wędzonego jakieś 50 g [...]

Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie mojego planu treningowego jak i diety, mam 17 lat 183cm wzrostu i moja waga to ok. 82kg. Cwicze na silowni, lecz bez rozpisanej dietki - zrzucilem kilka kg. Wiec moim celem jest poprawienie wizualnie ciała, a nie patrzenie na kilogramy i prosze Was o rady i pomoc. Wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie -> [...]

[...] Brzuchy robie na kazdym treningu. Dieta: 5.30 Banan 7.30 - 11.30 3x bułka ser szynka, sałata rzodkiewka, ogórek zielony, twarozek 8.00 szejk( 1x jogurt naturalny, 1x banan, 3 miarki białka Whey 100, 200 ml mleka) 11.30 makaron/ryz biały ~200gr z gotowanym kurczakiem + na sosie serowym lub ze szpinakiem albo brokułami 14.00 ryz biały + [...]

[...] (38g W, 3,5g B, 1g T) -365kcal - sałatka z papryki, kukurydzy, fasolki czerwonej. (50g W,14g B, 10g T) Razem 820kcal (88g W, 60g B, 25g T) Przed treningiem -120kcal – banan ( 28g W) -85kcal - 5 białek jaj (19g B) Razem 185kcal kolacja -250 kcal, 250g twaróg chudy (9g W, 50g B, 9g T) -75kcal, 125g jogurt naturalny (7.5g W, 5.6g B, 7.5g T) [...]